Box squat
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Barre cambrée
EXÉCUTION
- Placez une box derrière vous à la profondeur voulue et prenez un écartement un peu plus large que d'habitude.
- Asseyez-vous EN ARRIÈRE sur la box plutôt que droit vers le bas, tibias verticaux.
- Posez-vous sur la box sans relâcher le haut du dos ni basculer.
- Poussez les hanches vers l'avant et relevez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est le fait de s'asseoir en arrière et non vers le bas qui en fait un box squat ; si vous descendez simplement jusqu'à une box, vous avez seulement ajouté un repère de profondeur.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Box squat
- Box squat à la barre avec élastiques
- Squat sur box à la barre cambrée
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