Boxknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Cambered bar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en låda bakom dig på det djup du vill ha och ställ upp med lite bredare fotställning än vanligt.
- Sätt dig BAKÅT på lådan i stället för rakt ner, med underbenen lodräta.
- Landa på lådan utan att slappna av i övre ryggen eller gunga.
- Driv höfterna framåt och res dig upp.
TEKNIKTIPS
- Det är att sätta sig bakåt i stället för nedåt som gör det till en boxknäböj; böjer du bara ner till en låda har du bara lagt till en djupmarkering.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Boxknäböj
- Boxknäböj med skivstång och band
- Boxknäböj med cambered bar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.