Wood chopper lavt til høyt i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Sett kabelhåndtaket nederst på maskinen og stå med siden mot den, føttene bredere enn hoftene, og hold håndtaket med begge hender lavt ved det nærmeste kneet.
- Trekk det diagonalt opp og på tvers av kroppen til over motsatt skulder, mens du pivoterer på bakre fot og vrir hofter og overkropp samtidig.
- Senk det kontrollert langs samme bane.
- Fullfør settet, og bytt side.
TEKNIKKTIPS
- Armene holdes lange og styrer bare håndtaket. Rotasjonen kommer fra hofter og overkropp, ikke fra skuldrene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.