Wood chopper à la poulie de bas en haut
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez une poignée de poulie en bas de la colonne et placez-vous de profil, pieds plus écartés que les hanches, la poignée tenue à deux mains en bas, près du genou le plus proche.
- Tirez-la en diagonale vers le haut et en travers du corps, jusqu'au-dessus de l'épaule opposée, en pivotant sur le pied arrière et en tournant hanches et tronc ensemble.
- Redescendez-la sur la même ligne en contrôlant.
- Terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les bras restent tendus et ne font que guider la poignée. La rotation vient des hanches et du tronc, pas des épaules.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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