Puunhakkuu taljassa alhaalta ylös
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä taljan kahva pakan alimpaan kohtaan ja asetu kylki taljaa kohti jalat lantiota leveämmällä, kahva molemmissa käsissä alhaalla lähemmän polven vierellä.
- Vedä kahva vinottain ylös ja vartalon yli vastakkaisen olkapään yläpuolelle, pyöräytä takajalkaa ja kierrä lantio ja keskivartalo yhtä aikaa.
- Laske kahva hallitusti takaisin samaa linjaa pitkin.
- Tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet pysyvät pitkinä ja vain ohjaavat kahvaa. Kierto tulee lantiosta ja keskivartalosta, ei olkapäistä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.