Wood chopper i kabel från låg till hög
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ett kabelhandtag längst ner i maskinen och stå med sidan mot den, fötterna bredare än höfterna, och håll handtaget med båda händerna lågt vid det närmaste knäet.
- Dra det diagonalt uppåt och tvärs över kroppen till ovanför den bortre axeln, pivotera på bakre foten och vrid höfter och bål tillsammans.
- Sänk det kontrollerat längs samma bana.
- Avsluta setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Armarna hålls långa och styr bara handtaget. Vridningen kommer från höfter och bål, inte från axlarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.