Kabel-Holzhacker von unten nach oben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell einen Kabelgriff ganz unten am Turm ein und stell dich seitlich dazu, die Füße etwas breiter als hüftbreit, den Griff mit beiden Händen tief neben dem nahen Knie.
- Zieh ihn diagonal nach oben quer über den Körper bis über die gegenüberliegende Schulter, dreh dabei den hinteren Fuß ein und bewege Hüfte und Rumpf gemeinsam mit.
- Führe ihn auf derselben Linie kontrolliert zurück.
- Beende den Satz, dann wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben lang und führen den Griff nur. Die Drehung kommt aus Hüfte und Rumpf, nicht aus den Schultern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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