Crunch med vektskive
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt i gulvet, og hold en vektskive flatt mot brystet med begge armene i kryss over den.
- Krull skuldrene og øvre rygg opp fra gulvet ved å trekke sammen magen, og hold korsryggen nede.
- Hold på toppen, og senk kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Legg på vekt først når 20 rene crunch med kroppsvekt går lett. Korsryggen blir i gulvet uansett hvor tung vektskiva er.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.