Crunch con disco
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Disco
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos, sujetando un disco plano contra el pecho con los dos brazos cruzados sobre él.
- Despega los hombros y la parte alta de la espalda del suelo acortando el abdomen, con la zona lumbar pegada al suelo.
- Haz una pausa arriba y baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Añade carga solo cuando te resulten fáciles 20 crunches limpios con el peso corporal. La zona lumbar se queda en el suelo por muy pesado que sea el disco.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.