Crunch med viktskiva
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt i golvet, och håll en viktskiva platt mot bröstet med båda armarna korsade över den.
- Rulla upp axlarna och övre ryggen från golvet genom att korta magmusklerna, håll ländryggen kvar i golvet.
- Pausa i toppen och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Lägg på vikt först när 20 rena crunches med kroppsvikt är lätta. Ländryggen stannar i golvet hur tung viktskivan än är.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.