Crunch met halterschijf
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterschijf
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat, en houd een halterschijf plat tegen je borst met beide armen eroverheen gekruist.
- Rol je schouders en bovenrug van de vloer door je buikspieren te verkorten, en houd je onderrug op de vloer.
- Pauzeer bovenin en zak dan gecontroleerd terug.
TECHNIEKTIPS
- Voeg pas gewicht toe als 20 nette crunches met lichaamsgewicht makkelijk zijn. Je onderrug blijft op de vloer, hoe zwaar de halterschijf ook is.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.