Vatsarutistus painolevyllä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat maassa, ja pidä painolevyä rintaa vasten molemmat kädet ristissä sen päällä.
- Rullaa olkapäät ja yläselkä irti lattiasta lyhentämällä vatsalihaksia, alaselkä pysyy lattiassa.
- Pidä tauko yläasennossa ja laskeudu sitten hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lisää painoa vasta kun 20 siistiä kehonpainorutistusta on helppoa. Alaselkä pysyy lattiassa, olkoon painolevy kuinka painava.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.