Crunch avec disque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Disque
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, en tenant un disque à plat contre la poitrine, les deux bras croisés dessus.
- Décollez les épaules et le haut du dos du sol en enroulant le buste, par raccourcissement des abdominaux, en gardant le bas du dos au sol.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- N'ajoutez de la charge que lorsque 20 crunchs propres au poids de corps sont faciles. Le bas du dos reste au sol quel que soit le poids du disque.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.