Crunch med vægtskive
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, og hold en vægtskive fladt mod brystet med begge arme krydset over den.
- Krøl skuldre og øvre ryg fri af gulvet ved at trække maven sammen, og hold lænden nede.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk så kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Læg først vægt på, når 20 rene crunches med kropsvægt er lette. Lænden bliver i gulvet, uanset hvor tung vægtskiven er.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.