Crunch mit Hantelscheibe
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt, und halte eine Hantelscheibe flach an der Brust, beide Arme darüber gekreuzt.
- Rolle Schultern und oberen Rücken vom Boden, indem du die Bauchmuskeln verkürzt. Der untere Rücken bleibt am Boden.
- Halte oben kurz und senke dann kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm erst Gewicht dazu, wenn dir 20 saubere Crunches mit Körpergewicht leichtfallen. Der untere Rücken bleibt am Boden, egal wie schwer die Hantelscheibe ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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