Nordic hamstring curl
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Strikk
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå på knærne på en pute med anklene festet under en stang, en partners hender eller en nordic-benk.
- Stram setet og hold kroppen i en rett linje fra knær til hode.
- Senk deg fremover så langsomt du kan, og stå imot med hamstrings hele veien.
- Ta deg imot med hendene, og skyv fra akkurat nok til å komme opp igjen.
TEKNIKKTIPS
- Nesten ingen klarer en hel en i starten, og det er greit: kontroller den første delen av nedfarten og la hendene ta resten. Den eksentriske fasen er treningseffekten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Nordic hamstring curl
- Nordic curl med strikk
- Negativ nordic curl med strikk
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.