Nordic hamstring curl
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Band
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stå på knä på en dyna med fotlederna fastlåsta under en stång, en partners händer eller en nordic-bänk.
- Spänn sätet och håll kroppen i en rak linje från knän till huvud.
- Sänk dig framåt så långsamt du kan och bromsa hela vägen med baksida lår.
- Ta emot dig med händerna och skjut ifrån precis så mycket att du kommer upp igen.
TEKNIKTIPS
- Nästan ingen klarar en hel i början, och det är helt okej: kontrollera första delen av nedgången och låt händerna ta resten. Det excentriska är träningseffekten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Nordic hamstring curl
- Nordisk hamstringscurl med band
- Negativ nordisk hamstringscurl med band
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.