Nordic hamstring curl
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
- Elastik
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl på en pude med anklerne fastholdt under en stang, en makkers hænder eller en nordic-bænk.
- Spænd ballerne, og hold kroppen i en lige linje fra knæ til hoved.
- Sænk dig fremad så langsomt, du kan, og hold igen med baglårene hele vejen.
- Tag imod dig selv med hænderne, og skub lige nok fra til at komme op igen.
TEKNIKRÅD
- Næsten ingen kan lave en hel i starten, og det er helt fint: kontrollér den første del af nedgangen, og lad hænderne tage resten. Det er den excentriske fase, der giver træningseffekten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Nordic hamstring curl
- Nordic curl med elastik
- Negativ nordic curl med elastik
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.