Nordic hamstring curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
- Weerstandsband
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Kniel op een pad met je enkels vastgezet onder een stang, de handen van een partner of een Nordic-bank.
- Span je bilspieren aan en houd je lichaam in een rechte lijn van knieën tot hoofd.
- Laat je zo langzaam mogelijk naar voren zakken en verzet je de hele weg met je hamstrings.
- Vang jezelf op met je handen en zet net genoeg af om weer omhoog te komen.
TECHNIEKTIPS
- Bijna niemand kan er in het begin een volledige doen, en dat is prima: beheers het eerste deel van de afdaling en laat je handen de rest opvangen. De excentrische fase is het trainingseffect.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Nordic hamstring curl
- Nordic curl (met bandondersteuning)
- Negatieve Nordic curl (met bandondersteuning)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.