Nordic hamstring curl
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Kuminauha
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Mene polvillesi alustalle nilkat tuettuina tangon alle, parin käsiin tai nordic-penkkiin.
- Purista pakarat ja pidä vartalo suorana linjana polvista päähän.
- Laskeudu eteenpäin niin hitaasti kuin pystyt ja vastusta koko matkan takareisillä.
- Ota itsesi kiinni käsillä ja ponnista sitten vain sen verran, että pääset takaisin ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lähes kukaan ei pysty aluksi tekemään täyttä toistoa, eikä se haittaa: hallitse laskun alkuosa ja anna käsien hoitaa loput. Eksentrinen vaihe on se, mikä harjoittaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Nordic hamstring curl
- Nordic curl kuminauha-avulla
- Negatiivinen nordic curl kuminauha-avulla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.