Curl nórdico de isquiotibiales
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
- Banda elástica
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Arrodíllate en una almohadilla con los tobillos sujetos bajo una barra, las manos de un compañero o un banco nórdico.
- Aprieta los glúteos y mantén el cuerpo en línea recta de las rodillas a la cabeza.
- Déjate caer hacia delante tan despacio como puedas, resistiendo con los isquios todo el recorrido.
- Frénate con las manos y empuja lo justo para volver a subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Casi nadie puede hacer uno completo al principio, y no pasa nada: controla la primera parte de la bajada y deja que las manos se encarguen del resto. La fase excéntrica es el estímulo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Curl nórdico de isquiotibiales
- Curl nórdico con banda elástica
- Curl nórdico negativo con banda elástica
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.