Curl nordique des ischio-jambiers
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
- Élastique
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux sur un coussin, chevilles bloquées sous une barre, par les mains d'un partenaire ou sur un banc nordique.
- Serrez les fessiers et gardez le corps aligné des genoux à la tête.
- Descendez vers l'avant aussi lentement que possible, en résistant tout du long avec les ischios.
- Réceptionnez-vous avec les mains, puis poussez juste assez pour remonter.
CONSEILS TECHNIQUES
- Presque personne n'en réussit un complet au début, et ce n'est pas grave : contrôlez le début de la descente et laissez les mains faire le reste. C'est l'excentrique qui fait l'effet d'entraînement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Curl nordique des ischio-jambiers
- Curl nordique avec élastique
- Curl nordique négatif avec élastique
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