Nordic Hamstring Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Widerstandsband
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Knie dich auf ein Polster, die Knöchel unter einer Stange, den Händen eines Partners oder einer Nordic-Bank fixiert.
- Spann das Gesäß an und halt den Körper in einer geraden Linie von den Knien bis zum Kopf.
- Senk dich so langsam wie möglich nach vorn und bremse den ganzen Weg mit den Beinbeugern.
- Fang dich mit den Händen ab und drück dich nur so weit ab, dass du wieder hochkommst.
TECHNIK-TIPPS
- Fast niemand schafft anfangs eine volle Wiederholung, und das ist in Ordnung: Kontrollier den ersten Teil des Abstiegs und lass die Hände den Rest übernehmen. Die exzentrische Phase ist der Trainingseffekt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Nordic Hamstring Curl
- Nordic Curl mit Widerstandsband
- Negativer Nordic Curl mit Widerstandsband
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.