45 graders sidebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Ligg sidelengs på en 45 graders ryggbenk med den nederste hoften på puten og føttene stablet under ankelrullene.
- Kryss armene over brystet.
- Senk overkroppen sidelengs mot gulvet til du kjenner strekk langs den øverste siden av midjen.
- Løft overkroppen ved å bøye deg i den øverste siden til kroppen er i rett linje.
- Fullfør settet, snu deg og ta den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Beveg deg i en rett linje sidelengs. Vrir du mot gulvet eller faller forover, går jobben over på ryggen.
- Hold en vektskive mot brystet for å legge på last når 15 kontrollerte reps per side går lett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.