45-graders sidoböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på sidan på en 45 graders ryggbänk med den nedre höften på dynan och fötterna staplade under fotrullarna.
- Korsa armarna över bröstet.
- Sänk överkroppen i sidled mot golvet tills du känner en sträckning längs midjans ovansida.
- Res överkroppen genom att böja med den övre sidan tills kroppen är i en rak linje.
- Avsluta settet, vänd dig sedan och träna andra sidan.
TEKNIKTIPS
- Rör dig i en rak linje åt sidan. Vrider du mot golvet eller viker dig framåt tar ryggen över jobbet.
- Håll en viktskiva mot bröstet för att lägga på belastning när 15 kontrollerade rep per sida känns lätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.