Flexion latérale à 45 degrés
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
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- Machine
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le côté sur un banc à lombaires à 45 degrés, la hanche du dessous sur le support et les pieds superposés sous les boudins.
- Croisez les bras sur la poitrine.
- Descendez le buste latéralement vers le sol jusqu'à sentir un étirement le long du flanc du dessus.
- Remontez le buste en contractant le côté du dessus jusqu'à ce que le corps soit aligné.
- Terminez la série, puis retournez-vous pour travailler l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Déplacez-vous en ligne droite, strictement sur le côté. Tourner vers le sol ou se pencher en avant transfère le travail au dos.
- Tenez un disque contre la poitrine pour ajouter de la charge dès que 15 répétitions contrôlées par côté deviennent faciles.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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