45 graders sidebøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig sidelæns på en 45 graders rygbøjebænk med den nederste hofte på puden og fødderne over hinanden under ankelrullerne.
- Kryds armene over brystet.
- Sænk overkroppen sidelæns mod gulvet, til du mærker et stræk langs den øverste side af taljen.
- Løft overkroppen ved at bøje i den øverste side, til kroppen er i én lige linje.
- Gør sættet færdigt, vend dig så om og træn den anden side.
TEKNIKRÅD
- Bevæg dig i en lige linje til siden. Drejer du mod gulvet eller folder dig forover, overtager ryggen arbejdet.
- Hold en vægtskive mod brystet for at lægge belastning på, når 15 kontrollerede gentagelser pr. side er nemme.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.