Side bend 45 graden
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga zijwaarts op een rugextensiebank van 45 graden liggen met je onderste heup op het kussen en je voeten op elkaar onder de enkelrollen.
- Kruis je armen voor je borst.
- Laat je romp zijwaarts richting de grond zakken tot je rek voelt langs je bovenste zij.
- Til je romp op door je bovenste zij te buigen tot je lichaam één rechte lijn vormt.
- Maak de set af, draai dan om en train de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Beweeg in een rechte zijwaartse lijn. Draaien naar de grond of voorover vouwen geeft het werk aan je rug.
- Houd een halterschijf tegen je borst voor extra belasting zodra 15 gecontroleerde herhalingen per kant makkelijk zijn.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.