45-Grad-Seitbeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Leg dich seitlich auf eine 45-Grad-Bank für Rückenstrecken, die untere Hüfte auf dem Polster, die Füße übereinander unter den Fußrollen.
- Kreuze die Arme vor der Brust.
- Senke den Oberkörper seitlich zum Boden, bis du eine Dehnung an der oberen Taillenseite spürst.
- Hebe den Oberkörper, indem du die obere Seite beugst, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Beende den Satz, dann dreh dich um und trainiere die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Bewege dich auf einer geraden Linie zur Seite. Drehst du zum Boden oder knickst nach vorn ein, übernimmt der Rücken die Arbeit.
- Halte eine Hantelscheibe an die Brust, um Last hinzuzufügen, sobald 15 kontrollierte Wiederholungen pro Seite leicht fallen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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