45 asteen sivutaivutus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Asetu kyljellesi 45 asteen selkäpenkkiin alempi lonkka tyynyä vasten ja jalat päällekkäin nilkkarullien alla.
- Laita kädet ristiin rinnan päälle.
- Laske ylävartalo sivulle kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen ylemmässä kyljessä.
- Nosta ylävartalo ylös taivuttamalla ylemmästä kyljestä, kunnes keho on suorassa linjassa.
- Tee sarja loppuun, käänny sitten toisin päin ja tee toinen kylki.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liiku suoraan sivusuunnassa. Kiertyminen kohti lattiaa tai eteen taittuminen siirtää työn selälle.
- Pidä painolevyä rintaa vasten lisäkuormana, kun 15 hallittua toistoa per kylki sujuu helposti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.