Flexión lateral a 45 grados
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Túmbate de lado en un banco de hiperextensiones a 45 grados, con la cadera de abajo sobre el soporte y los pies apilados bajo los rodillos.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Baja el torso hacia el suelo de lado hasta notar un estiramiento en el costado de arriba.
- Sube el torso contrayendo el costado de arriba hasta que el cuerpo quede en línea recta.
- Termina la serie, date la vuelta y trabaja el otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Muévete en línea recta hacia el lado. Girar hacia el suelo o doblarte hacia delante pasa el trabajo a la espalda.
- Sujeta un disco contra el pecho para añadir carga cuando 15 repeticiones controladas por lado te resulten fáciles.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.