Tibialis raise
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå med rygg og hofter mot en vegg og hælene ca. 30 cm ut fra veggen.
- Hold beina strake og la vekten hvile på hælene.
- Trekk tærne og fremfoten opp mot skinnleggen så langt du kommer, og hold.
- Senk tærne kontrollert til de nesten berører gulvet, og løft igjen.
TEKNIKKTIPS
- Jo lenger føttene står fra veggen, jo tyngre blir hver rep. Flytt dem utover for å progrediere.
- Regn med svie foran på leggen etter noen få reps. Kjør høye reps og fullt bevegelsesutslag.
MÅLMUSKLER
Primære
- Legger
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.