Tibialis raise
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med ryg og hofte mod en væg og hælene ca. 30 cm ude foran dig.
- Hold benene strakte, og lad vægten hvile på hælene.
- Træk tæer og trædepuder så højt op mod skinnebenene, som du kan, og hold et øjeblik.
- Sænk tæerne kontrolleret, til de næsten rører gulvet, og løft igen.
TEKNIKRÅD
- Jo længere fødderne er fra væggen, jo hårdere er hver gentagelse. Gå længere ud for at progrediere.
- Forvent at det brænder foran på skinnebenet efter få gentagelser. Brug mange gentagelser og fuldt bevægeudslag.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.