Tibialis Raise
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit Rücken und Hüfte an eine Wand, die Fersen etwa 30 cm davor.
- Halte die Beine gestreckt und lass das Gewicht auf den Fersen ruhen.
- Zieh Zehen und Fußballen so weit wie möglich zu den Schienbeinen hoch und halte kurz.
- Senke die Zehen kontrolliert, bis sie fast den Boden berühren, dann hebe wieder.
TECHNIK-TIPPS
- Je weiter die Füße von der Wand weg sind, desto schwerer jede Wiederholung. Setz sie weiter nach vorn, um zu steigern.
- Nach wenigen Wiederholungen brennt die Vorderseite des Schienbeins. Arbeite mit hohen Wiederholungszahlen über den ganzen Bewegungsumfang.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
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