Tibialislyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå med ryggen och höften mot en vägg och hälarna cirka 30 cm framför dig.
- Håll benen raka och låt vikten vila på hälarna.
- Dra upp tårna och trampdynorna mot smalbenen så högt det går och pausa.
- Sänk tårna kontrollerat tills de nästan nuddar golvet och lyft igen.
TEKNIKTIPS
- Ju längre från väggen fötterna står, desto tyngre blir varje rep. Gå ut längre för att progrediera.
- Räkna med att det bränner framtill på smalbenet efter några rep. Kör höga rep och full rörelsebana.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.