Tibialis Raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga met je rug en heupen tegen een muur staan, met je hielen ongeveer 30 cm naar voren.
- Houd je benen gestrekt en laat je gewicht op je hielen rusten.
- Trek je tenen en voorvoeten zo ver mogelijk omhoog richting je schenen en pauzeer even.
- Laat je tenen gecontroleerd zakken tot ze bijna de grond raken en til ze dan weer op.
TECHNIEKTIPS
- Hoe verder je voeten van de muur staan, hoe zwaarder elke herhaling. Loop ze verder naar voren om te progresseren.
- Verwacht binnen een paar herhalingen een brandend gevoel aan de voorkant van je scheen. Gebruik veel herhalingen en de volledige bewegingsuitslag.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.