Tibialis-nosto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso selkä ja lantio seinää vasten, kantapäät noin 30 cm edessä.
- Pidä jalat suorina ja anna painon levätä kantapäillä.
- Vedä varpaat ja päkiät ylös kohti säärtä niin ylös kuin ne nousevat, ja pidä tauko.
- Laske varpaat hallitusti alas, kunnes ne melkein koskettavat lattiaa, ja nosta taas ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä kauempana jalat ovat seinästä, sitä raskaampi jokainen toisto on. Siirrä jalkoja kauemmas, kun haluat edetä.
- Säären etuosa polttaa jo muutaman toiston jälkeen. Käytä isoja toistomääriä ja täyttä liikerataa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.