Elevación de tibiales
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la espalda y las caderas apoyadas en una pared y los talones a unos 30 cm por delante.
- Mantén las piernas rectas y deja que el peso descanse sobre los talones.
- Sube las puntas de los pies y los metatarsos hacia las espinillas todo lo que puedas y haz una pausa.
- Baja las puntas de forma controlada hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cuanto más lejos estén los pies de la pared, más dura es cada repetición. Sepáralos para progresar.
- Notarás ardor en la parte delantera de la espinilla a las pocas repeticiones. Usa repeticiones altas y recorrido completo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Gemelos
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