Extension des tibiaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous dos et hanches contre un mur, talons à une trentaine de centimètres devant vous.
- Gardez les jambes tendues et laissez le poids du corps reposer sur les talons.
- Tirez les orteils et l'avant des pieds vers les tibias le plus haut possible, puis marquez un temps d'arrêt.
- Redescendez les orteils en contrôle jusqu'à frôler le sol, puis remontez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus les pieds sont loin du mur, plus chaque répétition est difficile. Éloignez-les pour progresser.
- Attendez-vous à une brûlure sur l'avant du tibia au bout de quelques répétitions. Travaillez en séries longues et sur toute l'amplitude.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.