Bayesian bicepscurl i kabel (vendt bort)
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Plasser kabelen: Still én kabeltrinse lavt eller i hoftehøyde.
- Still deg i posisjon: Stå med ryggen mot maskinen, hold håndtaket med undergrep og ta et steg frem, slik at armen er strakt litt bak overkroppen.
- Utfør curlen: Hold albuen i ro, eller la den gli litt frem naturlig når du bøyer armen, og curl håndtaket mot skulderen eller armhulen.
- Kontroller senkingen: Før armen sakte tilbake til fullt strukket startposisjon.
TEKNIKKTIPS
- Unngå egoløft: For mye vekt, som tvinger deg til å svinge med kroppen i stedet for å isolere bicepsen.
- Unngå å bevege albuene for mye: Å la overarmen vandre fritt i stedet for å holde den låst bak overkroppen.
- Vær obs på for kort steg ut: Å stå for nær vektstabelen, noe som fjerner den viktige strekken og spenningen i bunnen av bevegelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.