Curl bayesiano de bíceps en polea (de espaldas)
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca la polea: ajusta una polea simple a una altura baja o a la altura de la cadera.
- Colócate en posición: ponte de espaldas a la máquina, sujeta el asa con agarre supino y da un paso al frente para que el brazo quede ligeramente por detrás del torso.
- Haz el curl: mantén el codo fijo o deja que avance un poco de forma natural al flexionar, llevando el asa hacia el hombro o la axila.
- Controla la fase excéntrica: vuelve despacio con el brazo a la posición inicial de estiramiento completo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Evita levantar por ego: usar demasiado peso, lo que te obliga a balancear el cuerpo en lugar de aislar el bíceps.
- Evita mover demasiado los codos: dejar que el brazo se desplace sin control en lugar de mantenerlo fijo por detrás del torso.
- Cuidado con no alejarte lo suficiente: colocarte demasiado cerca de la columna de peso, lo que elimina el estiramiento y la tensión clave en la parte baja del movimiento.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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