Bayesian bicepscurl i kabel (bortvänd)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Placera kabeln: Ställ en enkel kabeltrissa i lågt läge eller i höfthöjd.
- Inta din position: Stå med ryggen mot maskinen, håll handtaget med underhandsgrepp och ta ett steg framåt så att armen sträcks ut en bit bakom överkroppen.
- Gör curlen: Håll armbågen still eller låt den glida lite framåt naturligt när du böjer armen, och curla handtaget mot axeln eller armhålan.
- Kontrollera den excentriska fasen: För långsamt tillbaka armen till det helt sträckta startläget.
TEKNIKTIPS
- Undvik egolyft: Att köra med för mycket vikt, så att du måste svinga med kroppen i stället för att isolera bicepsen.
- Undvik att flytta armbågarna för mycket: Att låta överarmen vandra okontrollerat i stället för att låsa den bakom överkroppen.
- Se upp med för kort kliv ut: Att stå för nära viktmagasinet, vilket tar bort den viktiga stretchen och spänningen i bottenläget.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.