Bayesian bicepscurl i kabel (med ryggen til)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Placer kablet: Sæt en enkelt kabeltrisse lavt eller i hoftehøjde.
- Find din stilling: Stå med ryggen til maskinen, tag fat i håndtaget med underhåndsgreb, og tag et skridt frem, så armen strækkes let bag overkroppen.
- Udfør curlet: Hold albuen fast, eller lad den naturligt glide lidt frem, mens du bøjer armen, og curl håndtaget op mod skulderen eller armhulen.
- Kontrollér den negative fase: Før langsomt armen tilbage til den fuldt strakte startposition.
TEKNIKRÅD
- Undgå ego-løft: For meget vægt tvinger dig til at svinge med kroppen i stedet for at isolere biceps.
- Undgå at bevæge albuerne for meget: Lad ikke overarmen flakke rundt, men hold den fast bag overkroppen.
- Pas på med for kort et skridt frem: Står du for tæt på vægtstakken, mister du det vigtige stræk og spændingen i bunden af bevægelsen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.