Bayesian biceps curl aan kabel (rug naar machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Kabel instellen: Zet één kabelkatrol laag of op heuphoogte.
- Neem je positie in: ga met je rug naar het apparaat staan, pak het handvat onderhands vast en stap naar voren, zodat je arm iets achter je romp gestrekt is.
- Voer de curl uit: Houd je elleboog op zijn plek of laat hem tijdens het buigen vanzelf iets naar voren bewegen, terwijl je het handvat naar je schouder of oksel curlt.
- Beheers de excentrische fase: Breng je arm langzaam terug naar de volledig gestrekte startpositie.
TECHNIEKTIPS
- Vermijd ego-liften: Te veel gewicht gebruiken, waardoor je met je lichaam moet zwaaien in plaats van je biceps te isoleren.
- Beweeg je ellebogen niet te veel: Je bovenarm alle kanten op laten bewegen in plaats van hem vast achter je romp te houden.
- Pas op dat je niet te weinig naar voren stapt: Te dicht bij de gewichtsstapel staan, waardoor je de cruciale rek en spanning onderin de beweging kwijtraakt.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.