Bayesian Bizepscurl am Kabelzug (abgewandt)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Kabelzug einstellen: Stelle eine einzelne Kabelrolle tief oder auf Hüfthöhe ein.
- Ausgangsposition einnehmen: Stell dich mit dem Rücken zum Gerät, fass den Griff im Untergriff und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Arm leicht hinter deinen Oberkörper reicht.
- Curl ausführen: Halte den Ellbogen fixiert oder lass ihn beim Beugen natürlich leicht nach vorn wandern, während du den Griff Richtung Schulter oder Achsel curlst.
- Negative kontrollieren: Führe den Arm langsam zurück in die vollständig gedehnte Ausgangsposition.
TECHNIK-TIPPS
- Vermeide Ego-Lifting: Zu viel Gewicht zwingt dich, mit dem Körper Schwung zu holen, statt den Bizeps zu isolieren.
- Bewege die Ellbogen nicht zu stark: Lass den Oberarm nicht unkontrolliert wandern, sondern fixiere ihn hinter dem Oberkörper.
- Vorsicht bei zu wenig Abstand: Wenn du zu nah am Gewichtsblock stehst, gehen die entscheidende Dehnung und Spannung im unteren Teil der Bewegung verloren.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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