Curl biceps bayésien à la poulie (dos à la poulie)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Positionnez la poulie : réglez une poulie simple en position basse ou à hauteur de hanche.
- Mettez-vous en position : placez-vous dos à la machine, tenez la poignée en supination et avancez d'un pas pour que votre bras s'étende légèrement en arrière du buste.
- Exécutez le curl : gardez le coude fixe ou laissez-le avancer légèrement de façon naturelle pendant la flexion, en amenant la poignée vers l'épaule ou l'aisselle.
- Contrôlez la phase excentrique : ramenez lentement le bras en position de départ, en étirement complet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Évitez l'ego lifting : utiliser une charge trop lourde, ce qui vous oblige à donner de l'élan avec le corps au lieu d'isoler le biceps.
- Évitez de trop bouger les coudes : laisser le bras partir dans tous les sens au lieu de le maintenir bloqué en arrière du buste.
- Attention à un pas en avant insuffisant : se placer trop près de la pile de poids, ce qui supprime l'étirement et la tension essentiels en bas du mouvement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
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