Taljan Bayesian-hauiskääntö (selkä taljaan)
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Aseta talja: Säädä yksittäinen talja alas tai lantion korkeudelle.
- Ota asento: Seiso selkä laitteeseen päin, tartu kahvaan vastaotteella ja astu eteenpäin niin, että käsivarsi ojentuu hieman vartalon taakse.
- Tee kääntö: Pidä kyynärpää paikallaan tai anna sen liukua luonnollisesti hieman eteenpäin koukistaessasi, ja käännä kahva kohti olkapäätä tai kainaloa.
- Hallitse laskuvaihe: Palauta käsivarsi hitaasti takaisin täysin venytettyyn alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vältä egonostoa: Liian suuri paino pakottaa heiluttamaan vartaloa sen sijaan, että hauis eristettäisiin.
- Vältä kyynärpäiden liiallista liikettä: Olkavarsi pääsee harhailemaan holtittomasti sen sijaan, että pitäisit sen lukittuna vartalon takana.
- Varo liian lyhyttä askelta eteen: Seisominen liian lähellä painopakkaa vie liikkeen ala-asennosta tärkeän venytyksen ja jännityksen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.