Utfall med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Stang
- Safety squat bar
- Sandsekk
- Kroppsvekt
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Ta et steg frem (eller gå) inn i et utfall, med begge knær i omtrent 90 grader.
- Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet over midtfoten.
- Press tilbake gjennom det fremre beinet til neste rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Gående utfall med to manualer
- Gående utfall med én manual
- Utfall med stang
- Utfall med safety squat bar
- Utfall med sandbag
- Gående utfall med stang
- Utfall med stang i frontposisjon
- Gående utfall med kroppsvekt
- Utfall med vektskive over hodet
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.