Utfall med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Skivstång
- Safety squat bar
- Sandsäck
- Kroppsvikt
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Kliv framåt (eller gå) ner i ett utfall, med båda knäna i ungefär 90 grader.
- Håll överkroppen upprätt och främre knät över mittfoten.
- Pressa tillbaka genom främre benet till nästa rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Gående utfall med två hantlar
- Gående utfall med en hantel
- Utfall med skivstång
- Utfall med safety squat bar
- Sandbag-utfall
- Gående utfall med skivstång
- Utfall med skivstång i frontläge
- Gående utfall med kroppsvikt
- Utfall med viktskiva över huvudet
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.