Lunge (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
- Safety squat bar
- Sandbag
- Lichaamsgewicht
- Halterschijf
UITVOERING
- Stap naar voren (of loop) in een lunge, beide knieën op ongeveer 90 graden.
- Houd je romp rechtop, voorste knie boven het midden van je voet.
- Duw terug via je voorste been naar de volgende herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Walking lunge (twee dumbbells)
- Walking lunge (één dumbbell)
- Lunge (halterstang)
- Safety squat bar lunge
- Sandbag lunge
- Halterstang walking lunge
- Halterstang lunge in front rack
- Walking lunge (lichaamsgewicht)
- Overhead lunge (halterschijf)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.